Întinderea umerilor la spate

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întinderea umerilor la spate

1. Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și prinde-ți mâinile la spate, cu degetele mari îndreptate în jos.
2. Întinde brațele și depărtează ușor mâinile de spate.
3. Trage umerii înapoi și în jos, ridică pieptul și coboară ușor bărbia în timp ce menții întinderea.

Sfaturi

• Încordează abdomenul pentru a-ți proteja zona lombară.
• Evită să curbezi excesiv coloana pe măsură ce ridici mâinile.

Ajustări

• Ridică mâinile doar puțin dacă întinderea ți se pare prea intensă astăzi.

Toate exercițiile