- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Calistenice, Stretching dinamic
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
UmeriȘolduriPieptCore
Cum se execută Fandarea alergătorului cu răsucire
- Începe din poziția de planșă, cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- Pășește cu un picior în exteriorul mâinii de pe aceeași parte pentru a intra în fandarea alergătorului.
- Răsucește trunchiul și întinde brațul opus spre tavan, menținând șoldurile coborâte.
- Adu mâna înapoi pe podea, pășește înapoi în planșă și schimbă partea.
Sfaturi
- Ține piciorul din spate ferm pentru a susține răsucirea.
- Deschide pieptul pe măsură ce te rotești și mișcă-te fluid la fiecare repetare.
Ajustări
- Redu adâncimea fandării dacă flexibilitatea ta este limitată.
- Folosește blocuri de yoga sub mâini pentru un sprijin suplimentar.
