- Dificultate
- Avansat
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GenunchiTălpiPsoasColoanăTibiiȘolduriCvadricepșiLombarGlezneAbdomen
Cum se execută Poziția șeii
- Stai în genunchi, cu genunchii și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor, apoi așază-te între călcâie.
- Lasă-te pe spate mai întâi pe antebrațe, apoi coboară spatele spre podea dacă te simți confortabil.
- Odihnește brațele deasupra capului sau pe lângă corp și respiră profund.
Sfaturi
- Ține genunchii și tălpile aliniate pentru a-ți proteja articulațiile.
Ajustări
- Așază perne sau un suport sub spate dacă întinderea este prea intensă.
- Rămâi sprijinit pe coate în loc să te întinzi complet pe spate, dacă este nevoie.
