Întinderea mușchilor scaleni

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat, În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întinderea mușchilor scaleni

1. Stai în șezut sau în picioare cu spatele drept și încrucișează-ți mâinile, așezându-le pe partea superioară a pieptului, chiar sub gât.
2. Coboară o ureche spre umărul de pe aceeași parte.
3. Rotește bărbia în sus spre tavan pentru a simți întinderea pe partea din față și laterală a gâtului, apoi schimbă partea.

Sfaturi

• Păstrează coloana alungită și umerii relaxați.

Ajustări

• Redu amplitudinea mișcării dacă simți disconfort sau amețeală.

Toate exercițiile