Rotiri de brațe de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de brațe de pe scaun

1. Stai drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile complet pe sol.
2. Întinde brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos.
3. Desenează cercuri mici spre înainte, mărindu-le treptat pe măsură ce umerii se încălzesc.
4. După câteva repetări, schimbă sensul rotirii.

Sfaturi

• Păstrează umerii relaxați și coborâți, departe de urechi.

Ajustări

• Coboară brațele puțin mai jos sau fă cercurile mai mici dacă simți umerii încordați.

Toate exercițiile