Ramat din așezat cu bandă elastică

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Calistenice

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Ramat din așezat cu bandă elastică

1. Așază-te drept spre marginea unui scaun stabil, cu tălpile pe podea, apoi întinde picioarele în față, sprijinindu-te pe călcâie.
2. Trece o bandă elastică pe sub tălpi și ține câte un capăt în fiecare mână.
3. Trage banda spre coaste, ducând coatele spre înapoi și apropiindu-ți omoplații.
4. Întinde brațele încet înapoi la poziția de start și repetă mișcarea.

Sfaturi

• Ține pieptul sus și evită să te lași pe spate în timp ce tragi.

Ajustări

• Dacă nu ai o bandă, folosește un prosop sau o curea în jurul tălpilor și trage menținând tensiunea static.
• Îndoaie puțin genunchii sau folosește o bandă mai subțire dacă tensiunea este prea mare.

Toate exercițiile