Pisica-Vaca pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Mobilitate, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Pisica-Vaca pe scaun

1. Așază-te drept spre marginea unui scaun stabil, cu tălpile pe podea și mâinile sprijinite pe genunchi.
2. Inspiră în timp ce îți arcuiești spatele, împingi pieptul în față și tragi ușor umerii spre înapoi.
3. Expiră rotunjindu-ți coloana, coborând bărbia în piept și trăgând buricul spre spate.
4. Continuă să treci fluid între cele două poziții, în ritmul respirației tale.

Sfaturi

• Lasă respirația să conducă mișcarea, fără să te grăbești.

Ajustări

• Ține capul într-o poziție neutră dacă gâtul tău preferă o mișcare mai redusă.

Toate exercițiile