- Dificultate
- Începător
- Poziție
- Așezat
- Tip
- Stretching static
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PieptUmeriSpate superiorBicepși
Cum se execută Deschiderea pieptului de pe scaun
- Așază-te drept spre marginea unui scaun stabil, cu tălpile bine sprijinite pe podea.
- Duce brațele la spate și împreunează-ți degetele, sau prinde părțile laterale ale spătarului.
- Apropie-ți omoplații și ridică ușor pieptul în față și în sus.
- Menține poziția câteva respirații, ținând bărbia paralelă cu podeaua și gâtul relaxat.
Sfaturi
- Concentrează-te să ridici pieptul, mai degrabă decât să tragi forțat de brațe înapoi.
Ajustări
- Ține un prosop sau o curea între mâini dacă nu reușești să le împreunezi.
