- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–45 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
UmeriPieptBicepși
Cum se execută Deschiderea pieptului din șezut
- Stai în șezut cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, așezând mâinile la spate cu degetele îndreptate spre exterior.
- Glisează mâinile încet spre spate până când simți o întindere la nivelul pieptului.
- Ridică pieptul, trage umerii în spate și în jos și respiră constant.
Sfaturi
- Ține brațele drepte, fără să blochezi sau să întinzi excesiv coatele.
- Retrage ușor bărbia pentru a menține gâtul alungit.
Ajustări
- Ține mâinile mai aproape de corp dacă întinderea este prea intensă.
