Întinderea umărului peste piept din așezat

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întinderea umărului peste piept din așezat

1. Așază-te drept spre marginea unui scaun stabil, cu tălpile bine sprijinite pe podea.
2. Adu un braț întins peste piept, la nivelul umerilor.
3. Folosește cealaltă mână pentru a apropia brațul mai mult de piept, prinzându-l chiar deasupra cotului.
4. Menține poziția câteva respirații, apoi eliberează și schimbă partea.

Sfaturi

• Păstrează umărul brațului pe care îl întinzi coborât, departe de ureche.

Ajustări

• Prinde brațul mai jos, aproape de antebraț, dacă presiunea de deasupra cotului ți se pare inconfortabilă.

Toate exercițiile