Cifra patru din șezut

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Cifra patru din șezut

1. Stai cu spatele drept și tălpile pe podea, apoi așază o gleznă peste coapsa opusă, chiar deasupra genunchiului.
2. Alungește coloana și apleacă-te în față din șolduri pentru a aprofunda întinderea.
3. Menține poziția timp de câteva respirații, apoi schimbă partea.

Sfaturi

• Apasă ușor pe piciorul încrucișat pentru a deschide și mai mult șoldul, dacă se simte confortabil.

Ajustări

• Rămâi cu spatele drept, fără să te apleci în față, pentru o întindere mai ușoară.

Toate exercițiile