Aplecare în față de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Aplecare în față de pe scaun

1. Așază-te drept spre marginea unui scaun stabil, cu tălpile pe podea și genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
2. Alungește-ți coloana, apoi apleacă-te din șolduri, alunecând mâinile în jos pe tibii.
3. Lasă-ți pieptul să se sprijine spre coapse, iar brațele și capul să atârne grele spre podea.
4. Respiră lent, apoi rulează în sus vertebră cu vertebră, ridicând capul la final.

Sfaturi

• Păstrează gâtul complet relaxat și lasă gravitația să lucreze.

Ajustări

• Sprijină-ți antebrațele pe coapse dacă o aplecare completă este prea intensă.

Toate exercițiile