Poziția porții de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Poziția porții de pe scaun

1. Așază-te drept spre marginea unui scaun stabil, cu tălpile bine sprijinite pe podea.
2. Întinde un picior în lateral, cu genunchiul drept și talpa sau călcâiul pe podea.
3. Așază o mână pe piciorul întins și ridică celălalt braț spre tavan.
4. Apleacă-te ușor spre piciorul întins, menține poziția câteva respirații, apoi schimbă partea.

Sfaturi

• Păstrează pieptul orientat înainte și alungește-ți trunchiul înainte de a te apleca.

Ajustări

• Păstrează o ușoară îndoire a genunchiului întins dacă întinderea de pe interiorul coapsei este prea puternică.

Toate exercițiile