Stretching pentru femurali din șezut

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Stretching pentru femurali din șezut

1. Stai cu spatele drept pe marginea unui scaun, cu un picior întins, călcâiul pe podea și degetele îndreptate în sus.
2. Alungește coloana și apleacă-te din șolduri spre piciorul întins.
3. Întinde mâinile spre talpă sau tibie menținând spatele drept, apoi schimbă piciorul.

Sfaturi

• Evită să curbezi coloana; gândește-te să împingi pieptul în față.
• Lasă brațele să te ajute la aprofundarea întinderii doar dacă se simte confortabil.

Ajustări

• Pune mâinile pe tibie sau folosește o curea dacă nu ajungi la degetele de la picioare.

Toate exercițiile