Bătăi călcâi-vârf de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Bătăi călcâi-vârf de pe scaun

1. Stai drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile complet pe podea, și ține-te de marginile șezutului.
2. Întinde un picior în față și sprijină ușor călcâiul pe podea.
3. Trage degetele spre tine ca să flexezi laba piciorului și atinge podeaua cu călcâiul, apoi întinde laba piciorului și atinge cu vârful.
4. Continuă să alternezi călcâiul și vârful într-un ritm confortabil, apoi schimbă piciorul.

Sfaturi

• Ține piciorul stabil și lasă mișcarea să pornească doar din gleznă.

Ajustări

• Apropie piciorul de scaun dacă vrei o mișcare mai redusă ca amplitudine.

Toate exercițiile