Extensii pentru genunchi de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Extensii pentru genunchi de pe scaun

1. Stai drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile complet pe podea, și ține-te de marginile șezutului.
2. Întinde încet un genunchi până când piciorul ajunge paralel cu podeaua, ținând laba piciorului flexată.
3. Fă o scurtă pauză și încordează mușchii din partea din față a coapsei.
4. Coboară încet piciorul la loc, apoi repetă și schimbă partea.

Sfaturi

• Mișcă-te lent în ambele direcții și menține spatele drept.

Ajustări

• Întinde genunchiul doar parțial dacă o extensie completă devine inconfortabilă.

Toate exercițiile