Genunchi la piept de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Genunchi la piept de pe scaun

1. Stai drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile complet sprijinite pe podea.
2. Ridică un genunchi și prinde-ți tibia sau partea din spate a coapsei cu ambele mâini.
3. Trage ușor genunchiul spre piept, păstrând în același timp spatele drept.
4. Menține poziția câteva respirații, apoi coboară piciorul și schimbă partea.

Sfaturi

• Apropie genunchiul de piept, fără să te rotunjești din spate ca să-l întâmpini.

Ajustări

• Prinde-te sub coapsă în loc de tibie dacă simți presiune sau disconfort în genunchi.

Toate exercițiile