- Dificultate
- Începător
- Poziție
- Așezat
- Tip
- Stretching dinamic
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasCvadricepșiAbdomen
Cum se execută Marș de pe scaun
- Stai drept pe marginea unui scaun stabil și ține-te de marginile șezutului.
- Ridică un genunchi spre piept, apoi coboară talpa ușor înapoi pe podea.
- Ridică celălalt genunchi și continuă să alternezi într-un ritm constant și comod.
Sfaturi
- Păstrează spatele drept și evită să te lași pe spate pe măsură ce ridici genunchiul.
Ajustări
- Fă ridicări mai mici sau pur și simplu ridică doar călcâiele dacă mișcarea completă este prea solicitantă.
