Aplecare cu picioarele depărtate

Dificultate

Intermediar

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Aplecare cu picioarele depărtate

1. Stai în șezut cu picioarele întinse, apoi depărtează-le larg.
2. Pune mâinile pe podea în fața ta și alungește coloana.
3. Apleacă-te din șolduri pentru a te întinde în față, coborând trunchiul spre podea în timp ce respiri constant.

Sfaturi

• Păstrează spatele drept și evită să-l curbezi în timp ce te apleci.
• Flexează tălpile și îndreaptă degetele în sus pentru a menține picioarele active.

Ajustări

• Sprijină mâinile pe blocuri de yoga sau pe un scaun dacă aplecarea în față este dificilă.
• Așază-te pe o pătură împăturită pentru a-ți ridica șoldurile și a crea mai mult confort.

Toate exercițiile