Torsiune din șezut

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Torsiune din șezut

1. Stai cu picioarele întinse, apoi încrucișează un picior peste coapsa opusă și așază talpa pe podea.
2. Alungește coloana și pune cotul opus pe exteriorul genunchiului ridicat, în timp ce cealaltă mână se sprijină la spate.
3. Răsucește trunchiul și privește peste umărul din spate în timp ce respiri profund.

Sfaturi

• Înalță-te prin creștetul capului înainte de a aprofunda torsiunea.

Ajustări

• Păstrează piciorul de jos întins sau îndoaie-l sub tine, în funcție de cum îți este mai confortabil.
• Îmbrățișează genunchiul cu brațul în loc să folosești cotul, pentru o variantă mai blândă.

Toate exercițiile