- Dificultate
- Începător
- Poziție
- Așezat
- Tip
- Stretching dinamic
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ȘolduriLombarFesieri
Cum se execută Ștergătoare de parbriz de pe scaun
- Stai drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile pe podea, puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
- Ține-te de marginile șezutului și păstrează pieptul orientat spre înainte.
- Lasă ambii genunchi să se balanseze ușor într-o parte, rulând pe marginile tălpilor.
- Treci cu genunchii înapoi prin centru și balansează-i spre cealaltă parte, continuând într-un ritm lin.
Sfaturi
- Păstrează mișcarea cursivă și rămâi într-un interval confortabil.
Ajustări
- Fă balansul mai mic dacă simți vreo ciupitură sau înțepătură în genunchi ori șolduri.
