- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 45–120 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiSpate superiorUmeri
Cum se execută Întindere încrucișată pentru umeri
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și brațul de jos întins în fața ta pe podea.
- Rulează-te pe burtă, menținând brațul de jos întins de-a curmezișul pieptului.
- Întinde brațul de sus deasupra capului și pune mâna pe podea pentru sprijin, simțind cum se deschide partea din față a umărului.
Sfaturi
- Lasă brațul de jos relaxat pe podea, astfel încât întinderea să se concentreze pe umăr.
Ajustări
- Limitează cât de mult te rulezi pe burtă dacă întinderea este prea intensă.
