- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60–120 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
UmeriPieptBicepși
Cum se execută Deschiderea umerilor
- Întinde-te cu fața în jos, cu brațele întinse în lateral.
- Rostogolește-te pe o parte, aducând piciorul opus peste și așezând talpa pe podea în spatele tău.
- Ține brațul de jos întins, lăsând greutatea piciorului de sus să îți deschidă pieptul și umărul.
- Apasă mâna de sus în podea pentru a controla intensitatea întinderii.
Sfaturi
- Mișcă-te încet, astfel încât umărul să aibă timp să se relaxeze.
Ajustări
- Nu te rostogoli prea mult dacă întinderea este prea intensă.
