Rotiri de umeri

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

15–30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de umeri

1. Stai în șezut sau în picioare, cu spatele drept și umerii relaxați.
2. Ridică umerii spre urechi, apoi rotește-i spre spate și în jos, într-o mișcare circulară.
3. Repetă de câteva ori, apoi schimbă direcția.

Sfaturi

• Păstrează mișcarea lină și fluidă pentru a evita tensionarea gâtului.
• Relaxează-ți gâtul și privește înainte în timp ce te miști.

Ajustări

• Fă cercuri mai mici sau pur și simplu ridică și coboară umerii dacă așa te simți mai bine.

Toate exercițiile