- Dificultate
- Avansat
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GâtUmeri
Cum se execută Lumânarea
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Apasă brațele în podea pentru a ridica picioarele și șoldurile spre tavan.
- Sprijină-ți zona lombară cu mâinile și întinde picioarele drept în sus, formând o linie de la umeri până la tălpi.
Sfaturi
- Ține gâtul relaxat și evită să întorci capul.
- Încordează abdomenul și fesierii pentru a-ți menține echilibrul.
Ajustări
- Ține genunchii îndoiți dacă picioarele întinse sunt prea solicitante sau dacă încă îți construiești forța pentru postura completă.
