Îndoire laterală

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Îndoire laterală

1. Stai cu spatele drept și brațele relaxate pe lângă corp.
2. Ridică un braț deasupra capului, în timp ce mâna opusă se sprijină pe șold.
3. Apleacă-te ușor în lateral, întinzând brațul ridicat și menținând trunchiul orientat înainte.

Sfaturi

• Relaxează-ți umerii și evită să te cocoșezi în timp ce te apleci.
• Păstrează bazinul fix pe podea, astfel încât întinderea să rămână pe partea laterală a corpului.

Ajustări

• Așază mâna pe partea laterală a capului în loc să o întinzi deasupra dacă simți umerii tensionați.

Toate exercițiile