Fandare laterală menținută

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare laterală menținută

1. Stai în picioare cu tălpile depărtate și degetele îndreptate înainte.
2. Transferă greutatea pe o parte, îndoind acel genunchi și coborând șoldurile până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua.
3. Ține piciorul opus întins și menține poziția respirând constant.

Sfaturi

• Ridică pieptul și menține spatele drept.
• Aliniază genunchiul îndoit cu degetele de la picioare pentru o postură corectă.

Ajustări

• Rămâi mai sus în fandare dacă ai nevoie de o intensitate mai mică.

Toate exercițiile