Fandare laterală

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare laterală

1. Stai în picioare cu tălpile mult depărtate.
2. Transferă greutatea pe o parte, îndoind acel genunchi și ținând piciorul opus întins.
3. Pune mâinile pe podea pentru echilibru și coboară șoldurile până simți o întindere pe interiorul coapsei, rotind talpa piciorului întins astfel încât călcâiul să fie pe podea și degetele în sus.

Sfaturi

• Ridică pieptul și menține spatele drept.

Ajustări

• Rămâi mai sus dacă întinderea este prea intensă.
• Sprijină-te de un scaun sau de un perete pentru mai mult echilibru.

Toate exercițiile