- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiSpate superiorObliciUmeriPieptLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă pe un braț
- Începe într-o planșă înaltă, cu mâinile sub umeri.
- Încordează abdomenul și ridică o mână de pe podea, întinzând-o în lateral sau înainte.
- Menține poziția păstrând corpul în linie dreaptă, apoi schimbă partea.
Sfaturi
- Ține șoldurile la același nivel și evită să te răsucești.
Ajustări
- Dacă este nevoie, coboară pe genunchi, menținând o linie dreaptă de la genunchi până la cap.
