- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 45–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ȘolduriFemuraliLombarFesieri
Cum se execută Un genunchi la piept
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Îndoaie un genunchi și adu-l spre piept, prinzând tibia cu ambele mâini.
- Trage ușor genunchiul mai aproape, ținând piciorul opus întins și relaxat.
Sfaturi
- Relaxează-ți capul și gâtul pe podea.
- Ține șoldurile drepte și zona lombară lipită de podea.
Ajustări
- Prinde spatele coapsei sau folosește un prosop în jurul genunchiului dacă îți este greu să ajungi la tibie.
