- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GambeTălpiFemuraliGlezne
Cum se execută Stretching pentru gambă pe un picior
- Începe din sprijin pe palme și genunchi, sprijină-te pe degetele de la picioare și ridică bazinul sus într-un V inversat, cu picioarele drepte.
- Ridică un picior și așază-l peste călcâiul piciorului opus.
- Apasă călcâiul piciorului de sprijin spre podea pentru a simți întinderea în gambă și menține poziția înainte de a schimba partea.
Sfaturi
- Distribuie greutatea uniform între mâini și piciorul aflat pe podea.
- Continuă să împingi călcâiul de sprijin spre podea pentru o întindere maximă.
Ajustări
- Îndoaie ușor genunchiul de sprijin dacă simți că gambele sunt prea tensionate.
