Îndreptări pe un picior

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Îndreptări pe un picior

1. Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea bazinului, apoi mută-ți greutatea pe un singur picior.
2. Apleacă-te din șolduri, coborând trunchiul în față în timp ce piciorul liber se extinde în spate.
3. Păstrează genunchiul de sprijin ușor îndoit și lasă brațele să atârne natural în timpul mișcării.

Sfaturi

• Încearcă să formezi o linie dreaptă, paralelă cu podeaua, din trunchi și piciorul din spate.
• Menține coloana alungită pentru ca întregul corp să rămână aliniat.

Ajustări

• Atinge podeaua cu degetele piciorului din spate între repetări dacă ai nevoie de ajutor pentru echilibru.

Toate exercițiile