- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Calistenice
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
FemuraliLombarFesieri
Cum se execută Podul fesier pe un picior
- Întinde-te pe spate cu un genunchi îndoit, talpa pe podea și celălalt picior extins spre tavan.
- Încordează fesierii și ridică bazinul până când corpul tău formează o linie diagonală de la umeri la genunchi.
- Coboară bazinul cu control și repetă, apoi schimbă partea la jumătatea timpului.
Sfaturi
- Concentrează-te pe contracția fesierilor în punctul cel mai înalt al fiecărei repetări.
- Mișcă-te fluid, fără să-ți curbezi zona lombară.
Ajustări
- Ține ambele tălpi pe podea dacă echilibrul pe un singur picior este prea dificil.
- Folosește o amplitudine mai mică de mișcare dacă este necesar.
