Așezat-ridicat de pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Calistenice

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Așezat-ridicat de pe scaun

1. Stai drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Încrucișează brațele pe piept sau întinde-le înainte și apleacă trunchiul ușor în față.
3. Apasă bine în tălpi și ridică-te complet în picioare, încordând fesierii în partea de sus.
4. Îndoaie încet genunchii și coboară șoldurile pentru a reveni controlat pe scaun, apoi repetă.

Sfaturi

• Coboară cât mai lent posibil, fără să cazi pur și simplu pe șezut.

Ajustări

• Împinge-te cu mâinile în scaun sau alege un scaun mai înalt dacă ridicarea ți se pare prea grea.

Toate exercițiile