- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
UmeriSpate superior
Cum se execută Sleeper stretch
- Întinde-te pe o parte, cu brațul de dedesubt întins înainte la nivelul umărului și cotul îndoit la 90 de grade.
- Orientează degetele mâinii de dedesubt spre tavan.
- Folosește mâna de deasupra pentru a apăsa ușor antebrațul celuilalt braț spre podea.
- Oprește-te când simți o întindere în spatele umărului și respiră calm.
Sfaturi
- Apasă lent și delicat; nu ar trebui să simți niciodată o înțepătură în partea din față a umărului.
Ajustări
- Rotește-ți corpul puțin spre spate sau pune o pernă sub cap pentru a reduce presiunea de pe umăr.
