- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ColoanăLombarPieptAbdomen
Cum se execută Sfinxul
- Întinde-te pe burtă cu picioarele alungite și partea de sus a tălpilor sprijinită pe podea.
- Așază coatele direct sub umeri, cu antebrațele paralele pe podea.
- Apasă în antebrațe ca să-ți ridici pieptul, trăgând umerii departe de urechi.
- Relaxează abdomenul și respiră profund în timp ce menții poziția.
Sfaturi
- Trage ușor pieptul înainte pentru a crea lungime în coloană, fără să strivești zona lombară.
Ajustări
- Glisează coatele puțin mai în față dacă vrei ca arcuirea spatelui să fie mai blândă.
