- Dificultate
- Avansat
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiObliciUmeriPiept
Cum se execută Menținere în flotare Spiderman
- Așază-te în poziție de flotare, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Coboară la jumătatea distanței spre podea și încordează-ți abdomenul.
- Ridică un picior, aducând genunchiul spre cotul de pe aceeași parte, și menține poziția.
- Schimbă partea după ce ai terminat menținerea.
Sfaturi
- Ține bazinul la același nivel pentru a preveni rotația trunchiului.
- Încearcă să ții coatele la un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade față de trunchi.
Ajustări
- Așază genunchiul din spate pe podea dacă ai nevoie să reduci dificultatea.
