Torsiune a coloanei

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Torsiune a coloanei

1. Întinde-te pe spate cu picioarele extinse și brațele pe lângă corp.
2. Îndoaie un genunchi și așază talpa pe podea.
3. Coboară genunchiul îndoit peste corp spre partea opusă, în timp ce trunchiul și bazinul se răsucesc.
4. Așază mâna opusă pe exteriorul genunchiului îndoit și extinde celălalt braț în lateral.

Sfaturi

• Păstrează ambii umeri lipiți de podea.

Ajustări

• Sprijină genunchiul îndoit cu o pernă sau un bloc de yoga, dacă este necesar.

Toate exercițiile