Menținere în fandare

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Menținere în fandare

1. Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
2. Fă un pas în spate cu un picior, coborând genunchiul din spate spre podea, fără să o atingi.
3. Menține ambii genunchi la nouăzeci de grade și păstrează fandarea, respirând constant.

Sfaturi

• Ridică pieptul și ține spatele drept.
• Aliniază genunchiul din față exact deasupra gleznei.

Ajustări

• Rămâi puțin mai sus dacă vrei o intensitate mai mică.
• Sprijină-te de un scaun sau de un perete pentru echilibru.

Toate exercițiile