Fandări pe loc

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Calistenice

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandări pe loc

1. Stai cu un picior în față și celălalt în spate, într-o poziție de fandare.
2. Îndoaie ambii genunchi pentru a coborî bazinul drept în jos, ținând genunchiul din față aliniat deasupra gleznei și genunchiul din spate chiar deasupra podelei.
3. Împinge în călcâiul din față pentru a reveni în picioare și repetă mișcarea înainte de a schimba partea.

Sfaturi

• Încordează abdomenul pentru a-ți menține echilibrul și postura dreaptă.
• Mișcă-te controlat și constant pentru cele mai bune rezultate.

Ajustări

• Nu coborî foarte mult dacă încă lucrezi la flexibilitate sau forță.
• Sprijină-te de un scaun sau de un perete dacă ai nevoie.
• Încetinește ritmul pentru a te concentra pe execuția corectă.

Toate exercițiile