Menținere în genuflexiune

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Menținere în genuflexiune

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior.
2. Coboară bazinul în spate și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun, păstrând greutatea pe călcâie.
3. Ridică pieptul, ține spatele drept și menține genuflexiunea respirând constant.

Sfaturi

• Încearcă să ajungi cu coapsele paralele cu podeaua.
• Menține genunchii pe aceeași linie cu vârfurile picioarelor pentru a-ți proteja articulațiile.

Ajustări

• Rămâi puțin mai sus dacă preferi o variantă mai ușoară.

Toate exercițiile