Genuflexiune adâncă

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Genuflexiune adâncă

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior.
2. Coboară bazinul într-o genuflexiune adâncă, ținând călcâiele pe podea.
3. Așază coatele în interiorul genunchilor, presează palmele una de cealaltă și menține întinderea.

Sfaturi

• Ridică pieptul și ține spatele drept.
• Folosește coatele pentru a împinge ușor genunchii spre exterior.

Ajustări

• Pune un prosop împăturit sub călcâie dacă acestea se ridică de pe podea.
• Sprijină-te de un scaun sau de un perete pentru echilibru.

Toate exercițiile