Deschideri de șold din picioare

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Deschideri de șold din picioare

1. Stai drept, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Ridică un picior și prinde-l cu mâna opusă, lăsând genunchiul să se rotească spre exterior.
3. Revino în picioare și alternează părțile într-un ritm fluid.

Sfaturi

• Ține trunchiul drept pentru a-ți menține echilibrul.
• Mișcă-te încet pentru a controla rotația șoldului.
• Păstrează genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit.

Ajustări

• Sprijină-te de un perete sau de un scaun.
• Folosește o amplitudine mai mică de mișcare dacă flexibilitatea ta este limitată.

Toate exercițiile