Fandare cu răsucire

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare cu răsucire

1. Începe din genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, și fă un pas în față într-o fandare.
2. Așază mâna opusă pe podea, în interiorul piciorului din față.
3. Răsucește-ți trunchiul și întinde brațul liber spre tavan, în timp ce îndrepți piciorul din spate și îl ridici de pe podea.

Sfaturi

• Ține spatele drept și genunchiul din față aliniat deasupra gleznei.

Ajustări

• Păstrează genunchiul din spate pe podea dacă vrei o intensitate mai mică.
• Folosește un bloc de yoga sub mâna de sprijin pentru un plus de înălțime.

Toate exercițiile