Întinderea cvadricepsului din picioare

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întinderea cvadricepsului din picioare

1. Stai cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Îndoaie un genunchi, aducând călcâiul spre fesier, și prinde glezna cu ambele mâini.
3. Trage ușor călcâiul mai aproape, ținând genunchii apropiați și șoldurile aliniate.

Sfaturi

• Încordează abdomenul pentru a te ajuta la echilibru.
• Ține piciorul de sprijin ușor îndoit și evită să curbezi spatele.

Ajustări

• Sprijină-te de un perete sau de un scaun dacă ai nevoie de ajutor pentru echilibru.
• Trece o curea sau un prosop în jurul piciorului dacă îți este greu să ajungi la gleznă.
• Întinde brațul liber în lateral pentru un plus de stabilitate.

Toate exercițiile