- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
CvadricepșiPsoasȘolduriGenunchi
Cum se execută Stretching pentru cvadriceps cu bandă
- Așază-te pe o parte sau pe burtă și prinde o bandă sau o curea în jurul unei glezne.
- Îndoaie acel genunchi și trece banda peste umăr, ținând-o cu ambele mâini pe aceeași parte.
- Trage ușor de bandă pentru a apropia călcâiul de șezut, până când simți o întindere pe partea din față a coapsei.
- Ține genunchii apropiați și respiră constant în timp ce menții, apoi schimbă partea.
Sfaturi
- Trage ușor coccisul spre interior și ține bazinul orientat în față, fără să lași spatele să se arcuiască.
Ajustări
- Folosește un prosop sau o curea dacă nu ai o bandă elastică.
- Ține banda mai de departe de gleznă dacă apropierea călcâiului creează o tensiune prea mare.
