- Dificultate
- Începător
- Poziție
- În picioare
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GambeȘolduriFemuraliCvadricepșiFesieri
Cum se execută Genuflexiune Sumo cu menținere
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor și vârfurile orientate spre exterior.
- Coboară bazinul în spate și în jos, păstrând greutatea pe călcâie.
- Ridică pieptul, ține spatele drept și menține genuflexiunea largă respirând constant.
Sfaturi
- Încearcă să aduci coapsele paralele cu solul, dacă este posibil.
- Aliniază genunchii cu vârfurile picioarelor pentru stabilitate.
Ajustări
- Rămâi puțin mai sus în genuflexiune dacă ai nevoie de o intensitate mai mică.
