Superman

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Superman

1. Întinde-te cu fața în jos, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele întinse în spate.
2. Încordează abdomenul și mușchii spatelui pentru a ridica brațele, pieptul și picioarele de pe sol.
3. Menține poziția cu capul aliniat cu coloana vertebrală, în timp ce respiri constant.

Sfaturi

• Întinde-te din vârfurile degetelor de la mâini până la cele de la picioare pentru a crea alungire.
• Păstrează privirea în jos, astfel încât gâtul să rămână într-o poziție neutră.

Ajustări

• Ridică doar brațele sau doar picioarele dacă vrei o variantă mai ușoară.

Toate exercițiile