- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
InghinaliFemuraliȘolduri
Cum se execută Stretching culcat pentru adductori cu bandă
- Întinde-te pe spate și pune o bandă sau o curea pe pernuța unui picior.
- Întinde piciorul spre tavan, ținând ambele capete ale benzii în mâna de pe aceeași parte.
- Coboară încet piciorul în lateral, menținând șoldul opus lipit de podea.
- Lasă banda să preia greutatea piciorului și respiră calm, relaxând partea interioară a coapsei.
Sfaturi
- Coboară piciorul doar atât cât poți păstra șoldul opus pe podea.
Ajustări
- Folosește un prosop sau o curea dacă nu ai o bandă.
- Sprijină partea exterioară a coapsei pe o pernă sau pe o cărămidă de yoga pentru mai mult suport.
