- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
FemuraliGambeLombar
Cum se execută Stretching culcat pentru femurali cu bandă
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și pune o bandă sau o curea pe pernuța unui picior.
- Întinde acel picior spre tavan, ținând câte un capăt al benzii în fiecare mână.
- Pășește ușor cu mâinile pe bandă pentru a apropia piciorul de tine, până când simți întinderea.
- Relaxează umerii și respiră constant în timp ce menții poziția.
Sfaturi
- Ține bazinul drept și zona lombară lipită de podea.
Ajustări
- Folosește un prosop sau o curea dacă nu ai o bandă.
- Întinde celălalt picior pe podea pentru o întindere mai intensă, sau lasă-l îndoit pentru confort.
